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こんにゃくダイエット

痩せる食べ方・注意点まとめ

元祖・ダイエット食材といえばこんにゃく。

そんなこんにゃくのダイエット効果や

痩せる食べ方、注意点を解説♪

こんにゃくは、低カロリー・低脂質

100ｇあたり約5kcal、糖質量は約0.1ｇ。

また、こんにゃくはグルコマンナンという食物繊維も豊富に含まれています。

食後低血糖の急上昇を抑え、体内に脂肪を蓄えるのを防ぐ効果や、便秘の改善、胃の中で膨らんで満腹感を得やすくする効果などがあります。

こんにゃくダイエットを成功させる食べ方

料理にかさましして満腹感を！

味のクセが少ないこんにゃくは、食卓の万能選手。

煮物や炒め物などに入れたり、副菜として一品添えたりして食卓に追加してみましょう。

噛み応えのあるこんにゃくは満腹感があり、食事量を無理なく減らすことができます。

こんにゃく料理を一品増やしたぶん、炭水化物の量を控えめにするだけでも大幅なカロリーカットに♪

こんにゃくダイエットを成功させる食べ方

お米に混ぜて炊くこんにゃくライスやこんにゃく麺など、お米や小麦製品に置き換えることで、簡単にカロリーオフが叶います。

ダイエット献立を考え、毎日手作りするのは大変。

イヤになって挫折してしまう前に、便利な商品を上手に取り入れてみて。

毎日の食事もしっかり楽しみながら、ダイエットを無理なく継続していきましょう。

こんにゃくダイエットのポイント・注意点

こんにゃくは食物繊維のなかでも不溶性食物繊維が豊富な食材。

不溶性食物繊維は、腸で水分を含んで便のかさを増やし、排便を促す働きがあります。

ただ、摂りすぎると便が固くなり、便通が悪くなることもあるので注意しましょう。

✖こんにゃくばかりを3食食べ続ける

過剰摂取することで他の栄養素の吸収まで阻害してしまう恐れがあるので

1日1枚程度に抑えておきましょう

栄養バランス良く食べる

ダイエット中は摂取カローラを抑えることも大切ですが、身体を壊してしまっては本末転倒。

様々な食材からバランス良く栄養を摂ることで、健康的で美しい身体作りが叶います。

タンパク質や、ビタミン・ミネラルなど、必要な栄養をバランス良く摂りましょう。

濃い味付けには要注意

こんにゃくは味が染みにくい食材ですが、調理の際に味付けを濃くするのは厳禁！

いくらこんにゃくがヘルシーでも、調味料で塩分や糖分を摂り過ぎてしまってはプラマイゼロ。

調味料にもカロリーがあることを念頭に置いて、ダイエット中はなるべく薄味を心がけてみてください。

運動をプラスする

こんにゃくで摂取カロリーを減らすのと同時に、体重や体脂肪を減らすため取り入れたいのが運動！

ダイエットの基本は

摂取カロリー ＞ 摂取カロリー

消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなれば、痩せていきます。

まずは自宅でできる簡単な運動を取り入れて消費カロリーを増やしていきましょう♪

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