フレンチトースト風お食事マグ
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調理時間
- 20分
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カロリー
- 322kcal
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塩分
- 0.9g
※カロリー・塩分は1人分です。
材料
（2人分）
- さつまいも(よく洗い、皮付きのままひと口大に切って約5分水にさらし、水気を切る) 100g
- 減塩食パン(6枚切) (耳付きのまま16等分に切る) 1枚
- ブロッコリー(小房に切り分け、ラップに包んで電子レンジ(600W)で約1分加熱する) 6房
- ツナ缶詰(食塩不使用)(70g) (油を切る) 1/2個
- ピザ用チーズ 40g
- ナツメグ 少々
- 黒こしょう(粗びき) 少々
Ａ
- 卵 1個
- 牛乳 120ml
- 洋風スープの素(顆粒) 小さじ1/4
作り方
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さつまいもをまとめてラップに包み、電子レンジ(600W)で約1分30秒加熱する。
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ボウルにAを入れ、混ぜ合わせたら(1)、パン、ブロッコリーを加えて約5分浸し、ナツメグをふりかける。
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電子レンジ対応の大きめのマグカップ2個に(2)とツナをバランスよく入れ、上から(2)の残った卵液をかける。
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(3)にピザ用チーズをのせて黒こしょうをふりかけ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で約3分30秒ずつ加熱する。
さつまいもは食物繊維やビタミンCが豊富で、腸内環境を整え美容にも◎。豊かな香りのナツメグには消化促進効果があり、朝食にもぴったりです。
減塩 Point!
減塩食パンで手軽に塩分カット！
ナツメグで乳製品の臭みを抑え、野菜の風味をアップ！
